你好，我是注册营养师韩丹娜，专注母婴护理和营养知识10年，我来分享下我的经验，希望能帮助到你。
经常碰到妈妈们问，宝宝什么时候可以吃油？能吃多少？吃哪种油？核桃油到底好不好等等。
今天就来一次性解决宝宝吃油的全部问题，让妈妈们再也不纠结。
宝宝究竟什么时候可以开始吃油？其实在宝宝刚开始添加辅食时，就可以加油！
为什么？
油富含脂肪酸，能为人体提供能量，其中的不饱和脂肪酸可以促进大脑发育。
不饱和脂肪从日常饮食中很容易获取，比如母乳、谷物、坚果、海产品（三文鱼、鳕鱼、贝类）、豆类等。
所以，宝宝应当尽可能从天然食物中获取需要的好油。
当然啦，在宝宝饮食不那么全面、或者经常吃素的情况下，在辅食里添加适量植物油也能补充一些脂肪酸。
总结一下：
刚开始添加辅食时，你家宝宝吃得比较素，比如都是蔬菜泥米糊，水果泥米糊之类，建议加点食用油，更有利于宝宝身体健康和大脑发育。如果你家宝宝一开始就已经添加肉类辅食，里面就含有丰富的脂肪（油），不用额外加食用油，也可以的。给宝宝吃植物油要适量，否则容易变成小胖墩宝宝添加辅食以后，可以根据具体饮食情况来添加植物油。
《中国居民膳食指南（2016）》对宝宝吃多少油的建议是：
● 2岁以下每日约5-10g（前提是宝宝以谷物、果蔬等植物性食物为主）；
● 2-3岁每日摄入15-20g；
● 4-5岁每日摄入20-25g。
注意哦，家里用的白瓷勺，一平勺就是10克。
按照上面的量来换算下，2岁以下，一天吃半勺就够了。
也就是说，平时给宝宝做辅食时，加个几滴就可以了。
其实，没有一种油是最适合宝宝的食用油种类那么多，该怎么选？
虽然说富含omega-3（α-亚麻酸）的亚麻籽油、核桃油是给宝宝添油的首选。
但没有一种油是最适合宝宝的。
因为不同油料作物有不同的成分和营养价值，比如橄榄油、茶油中omega-9(油酸)比较丰富，玉米油、葵花籽油中omega-6（亚油酸）比较丰富。
各种油，各有优点！
所以，最佳的选择是，各种植物油都可以给宝宝试试。经常换着吃才是最好的，能更全面的提供宝宝各类必需脂肪酸。
注意哦，换着吃不是指营养特点类似的油之间换着吃，而是特点不同的油换着吃。
想要营养价值最大，用油方法也很重要食用油的种类真的太多了，吃法也各不相同，真的让人纠结。
不用担心，直接看下面：
亚麻籽油：富含α-亚麻酸，可以直接拌在辅食（粥、米糊、面条）核桃油：富含α-亚麻酸和亚油酸，也可以直接拌辅食吃橄榄油、菜籽油、茶油：富含油酸，用来炒菜，但只有初榨的橄榄油能直接拌辅食一起吃。大豆油、玉米油、葵花籽油：富含亚油酸，用来炒菜芝麻油：富含油酸和亚麻酸，可以拌辅食一起吃紫苏籽油：这种比较少见。紫苏籽油就是从紫苏（用来去腥）中提取的一种可以食用的油。它富含α-亚麻酸，可以直接拌辅食吃食用油正确保存，放得更久储存不当的食用油很容易变质。
吃了氧化酸败的油对肠胃不好，可能会引起腹痛、腹泻、呕吐等；长期食用可能还会对心血管、大脑神经有损伤。
所以呢，正确保存很重要。
1.远离灶台或热源
灶台温度偏高，容易氧化，加快食用油变质。最好放在避光的阴凉处，比如橱柜。
2.做饭后，及时盖上盖子
这样做，可以避免长时间接触空气，减少食用油氧化和变质。
3.尽量买小桶
油开封后储藏时间过长，容易氧化变质产生有害物质，不利于健康。妈妈们平日里买油建议买小瓶装，而不是大桶装的。
虽然大桶装比较便宜，不过从营养和健康角度来说，还是选小桶装更好。
4.避免用普通塑料瓶装油
普通的塑料瓶里面可能会渗出一些有害物质，吃了对人体健康不利。还是建议选择专门放油的瓶子更好。
娜娜叨叨：
因为不同的油，可以满足身体所需的不同脂肪酸，换着吃才均衡，更健康。
而且，有的油不耐高温（尤其是宝宝专用的），更适合蒸煮和凉拌；有的油烟点高，更适合炒煎炸。
好了，关于【宝宝吃油】的小知识，就分享到这里了，谢谢你的阅读，如果你还有什么疑问的话，欢迎到评论区一起交流！
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