想抑制食欲的方法很多，可以吃些红薯、苹果、杏仁或者是鸡蛋、雪梨等等。红薯中有一种特殊的淀粉，可以抵制消化酶。所以能延长饱腹感。而且还可以预防便秘。苹果还有可溶性膳食纤维也可以产生饱腹感。还可以减缓摄食速度。但是最好不要空腹吃苹果。
为什么跑步运动会抑制食欲？
跑步为什么会抑制食欲，这很大一部分是因为我们的血糖水平在作祟。
饥饿感是我们人体非常重要的一个感觉，他为了维持我们集体的能量和营养需求会及时反馈于我们的大脑，从而其中促进让你进行进食的行为。
饥饿感的来源通常会有两方面，这个是我在网络上之前了解过的一些资料所提出的说法。
第1种。是因为我们人体在长期没有进食的时候，血糖水平会处于一个非常低的状态，即使他们的状态，他就会给我们的大脑产生出一种反应，来让我们补充一些糖分维持血糖水平。
第2种。就是比较常见的说法，是由于胃部没有食物，肚子里面太空了。
胃部食物的排空也会导致我们产生一些腹部的饥饿感。
就以运动过后饥饿感消失这个问题来讲，我个人还是比较偏向于, 因为运动过程中，血糖水平的改变导致的。
因为你在运动前如果没有吃太多东西的时候，这种情况，体内的能量是比较匮乏的，然后在运动时机体会分解肌肉和脂肪来进行功能, 分解进行转化成一些糖分物质。
所以这也是为什么我们会经常说空腹运动会容易流失肌肉，这也是一个原因
平时我们也会说饿过这个劲儿他就不饿了
这个也就很大一部分原因是血糖水平，由于体内分解了一部分肌肉作为能量，就没有饥饿感，但是你会感觉浑身没有力气，头晕乏力这种情况。
还有一部分运动后饥饿感消失的问题是由于你在运动之后，血液循环加快，血液会大量涌向锻炼的肌肉和相关的一些组织，这样也就会导致我们的胃部和内脏器官血液供给减少，会影响到他正常的感觉。这就是你为什么会出现运动后不想进食的问题。这也不单单是你，很多运动的朋友都会出现这种情况。
但是我个人的建议，还是你哪怕运动后没有感到饥饿，你还是要适当的补充一些营养和食物。因为这个也关乎到你的身体恢复以及在下一次运动前能否有一个更好的状态，同时，一个充足的能量环境能够更好的增加你的机体代谢。
千万不能因为运动之后不饿了就不吃东西，这样长时间下去对你的胃部也会造成很大的伤害。胃部没有食物之后，胃酸分泌过多对胃黏膜造成损伤，长时间会造成一些胃炎啊，或者说一些什么问题。
所以说合理饮食，合理的运动，这样才能够健康的减肥。
希望有帮到你。
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