油腻东西吃多了，得了便秘，如何清理肠道比较好啊？

油腻的东西吃的过多，也就是脂肪和蛋白质过多，会引发便秘，尤其是很多人在吃高油的食物的时候喜欢搭配饮料，而饮料通常又是病饮料，这就会给肠道带来双重的隐患，首先油腻的食物本身就会容易堆积在肠道中，不易被排出，其次油腻的食物如果搭配冰饮料，那么这些油脂的东西就更容易凝固在肠壁上，而这些油脂在肠道中堆积的越久，产生的毒素就越多，对身体的伤害就越大，所以清理肠道，需要从综合的饮食和生活习惯上着手。

首先从饮食上来说，建议饮食荤素搭配以及粗细搭配，尤其是多吃新鲜的蔬菜，每天500g，其中绿叶蔬菜占比一般以上。另外就是要注意足量饮水，最好是温开水，每天1500-1700ml。少喝冰水，尤其是在吃饭的时候。减少在外就餐次数，烹饪时注意低油低盐烹饪。每天100g左右的豆制品，每天少吃甜食以及辛辣的食物，少吃各类的零食，因为食品添加剂吃的过多，会造成肠道菌群的紊乱，不利于肠道的健康。最后少吃甜食，酸奶可以喝，但是每天要限量，以免引发肥胖。

从生活习惯上来说：

1.早睡早起，避免熬夜，因为熬夜也会引发便秘。

2.避免久坐，最好每隔半小时左右起身活动5分钟。

3.戒烟限酒。

4.每天适量的运动，最好不少于1小时。

5.可以经常做一些腹式呼吸，或者顺时针和逆时针分别揉腹50次，可以清楚肠道深层的垃圾。

6.保持愉悦的心情，减轻自身的压力。