跑步怎样提高耐力和持久力？

一、跑步怎样提高耐力和持久力？

跑步是一个方便快捷的全民健身运动，跑步也要因人而异。要想提高耐力和持久力，就要根据自身的情况，指定一个合理的方案和目标，首先要看自己每天跑的时间和公里数，跑完感觉身体很累就是运动量大了，那就的降低一下，跑俩天感觉挺轻松，在慢慢加码，不要加很多，防止身体吃不消，慢慢的耐力持久力就会显现出来的。

二、如何快速提高耐力以及肌肉持久力和强度，速度？

要捷径是没有的 主要是应该天天锻炼，在自己很疲惫的时候练，那样重复再重复...很累。

三、男生如何提高气质和魅力？

首先要注重打扮头发做一个造型，衣服一定要穿的干净，不要让人觉得邋里邋遢，另外要多看书多学习，腹有诗书气自华！另外言谈举止也要优雅一点，这样就可以提升气质和魅力

四、男生如何提高时尚感和品味？

我个人认为男生要想提高时尚感是很容易的，可以去剪一头时尚的发型和穿上一身时尚感的服装即可，但要想有品位，那就得需要多年的历练以及知识的积累，才能让自己的提高男生的品味。

五、如何提高男生的体脂率？

提高男生的体脂率可以通过以下几种方法：

多吃高脂肪食物：多吃高脂肪食物可以增加身体的脂肪含量，例如坚果、芝士、牛奶、花生酱、牛油果、肉类等。

减少有氧运动：在做有氧运动时，身体会燃烧脂肪而非肌肉。因此，减少有氧运动可以增加身体的脂肪率。

进行力量训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，从而增加身体的脂肪率。

多吃碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。多吃碳水化合物会增加体重和脂肪率。但是要注意，应选择低GI（血糖指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。

睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌一种分解代谢激素，这种激素会导致肌肉分解减少，从而增加脂肪率。因此，保持充足的睡眠是非常重要的。

需要注意的是，增加脂肪率并不是一件好事，如果过度增加脂肪率会给身体带来很多健康问题。因此，男生在提高脂肪率时应该注意适当，并根据自己的具体情况进行调整。

六、男生如何提高自己的气质？

1、读书

书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。读书可以充实自我，让你变得更有有深度和有内涵，俗话说腹有诗书气自华，知识丰富了，气质自然高。

2、服装品位

现在有一种很普遍的观点就是衣品如人品，虽然这句话不是百分百的正确，但是也在一定程度上说明了服装搭配的重要性。提升自己的气质，就要要懂得服装搭配，展现最完美的自己。

3、发型及面部修饰

这个已经在前面说过了，选择更适合自己的发型，可以提升自己的气质。此外还要面部修饰，如眉形和面部清洁等，也要经常加以简单的护理，这样可以给人以干净清爽的感觉。

4、谦虚礼貌

一个人有内涵有气质不仅体现在外观上的改变，更为重要的是内在的修养。男人要提高自己的气质，就要学会谦虚礼貌，待人诚恳热情，讲究诚信，具有自己独有的人格魅力。

七、男生如何提高修养、风度和内涵？

男人的修养、风度、内涵不是一下子形成的，需要很长一段时间的知识积累和举止形为的培养以及性格上的人为控制才能形成。有修养的人首先要有知识，包括文化知识，社会礼节知识等。谈吐文雅，彬彬有礼，处事稳健，这才显出男人的修养；风度包括服装得体大方，修饰干净利落，坐有坐相、站有站相等，象猴子一样上窜下跳，服装不得体，不修边幅的人肯定没风度；涵养是体现修养和风度的关健。男人要有宽阔的胸怀，不形于色。什么事要忍？哪些事要视而不见？哪些事可当面交流？哪些事需事后勾通？必须心中有数。否则，点火就着、张口就骂、举手就打、人前大声咆哮、大放悲声的男人不能称之有修养、有风度、有涵养！

八、男生如何提高颜值？

现在的男生普遍也都使用面膜之类的美容了。前些天看湖南台的元气满满的哥哥节目，嘉宾都到美容院做脸了，可见，当今时代女生用来提高颜值的方法，男生们也是用上了。

还有一种是医美，这大概是最高端的提高颜值的方法了

九、男生如何提高气质？

男生提升气质方法：

1.出门之前，先拾掇一下自己，最好能喷点香水，能增添一点魅力。

2.穿着一定要干净、整洁、大方，不要邋邋遢遢的样子。

3.不要留长指甲，要把指甲剪干净。如果长出来了，指甲缝里一定要干净，不能有泥。

4.要勤洗澡，勤换衣服，确保身上没有异味，如果去锻炼身体了，出了很多汗，要及时洗个澡，汗味不是男人味。

5.穿着要合身，不要太紧，也不要太松，不要穿怪异的衣服，要穿大众能接受的衣服，大众都可以欣赏得来的衣服。

6.站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。古人说的有道理，站有站姿，坐有坐姿，这样的人让人看起来就感觉很舒服。

7.言谈举止要得体大方，不要说低俗的话，不要说一些不该说的话，不要开一些过分的玩笑，不要勾肩搭背，不要做一些过分的举动，要保持优雅，要懂得照顾别人的感受。

8.最好能谈点高雅的东西，能说点格局高的东西，能说点让大家都敬佩你的学识的东西，让大家都感觉你学富五车的东西，聊点高大上的东西，这内涵和气质就出来了。

9.多读书，读好书，读书可以潜移默化地提升一个人的气质，可以让一个人变得温文尔雅，变得斯文儒雅。

10.努力锻炼身体，要保持好的身材，如果身材不好，气质肯定也不存在的，因此，一定要努力保持好的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉。

11.脸蛋要干干净净的，最好不要留胡子，不要以为有胡子就成熟，就有气质。

12.发型不能乱，最好不要去做奇奇怪怪的，乱七八糟的发型，最好是大众型的发型。

13.要记得保持口腔的干净，吃完后要清理口腔里的残留物，不要牙齿上挂着菜，最好常备口香糖，在跟别人约会或者交谈前，吃一片口香糖，保持口气清新，这也是对别人的尊重。

14.一点要有礼貌，要客客气气的，要和和气气的，要懂得尊重他人，要懂得尊老爱幼。

15.不要斤斤计较，在小问题上不要计较，要大方大气大度一点。太小气和抠门的人，女人都不喜欢，都会觉得没气质。

十、怎样训练可以有效提高跑步和耐久力？求大神来给建议和方法？

跑步提升耐力是一个长期的过程。

1. 对于新手，如何合理的跑步

首先应该准备比较合脚的鞋子，跑前注意基本的热身准备活动；跑步时注意监控自己的心率，速度以保证呼吸基本顺畅、心率不超过最大心率80%（通常在140~160）

2.跑步次数与距离

在身体不存在疲劳的情况，每周尽可能多跑，逐次提升跑步距离