怀孕期间用不用特殊补充欧米伽3亚麻酸？紫苏籽油和核桃油，哪个更适合？

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我们说补充营养素，是为了预防，就如同怀孕期间补充欧米咖3一样，孕妇补充DHA有利于胎儿的神经发育。这是因为:

第一、DHA是合成磷脂的原料，而磷脂是脑细胞的结构和功能成分，而胎儿的脑细胞是从20周开始加速分裂，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂是增加脑细胞分裂的前提，DHA为脑磷脂合成所必需，相当数量的DHA是在子宫内和出生后数月迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织中的，毫无疑问，妊娠母体是胎儿期DHA的唯一提供者。

第二、《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕妇膳食脂肪供能百分比为20%-30%，其中n-6与n-3的比值为4～6:1。

也就是说，孕妇补充α-亚麻酸也是理所当然的。

紫苏油和核桃油哪个更合适？哪个也不合适！这是因为:

α-亚麻酸主要存在于大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油中，紫苏籽油和核桃油种也有少量。在这些油脂中，含量最为丰富的为亚麻籽油。由于α-亚麻酸在体内可以转化为DHA，但是转化率较低，所以，如果是要补充，建议从海鱼中摄取最为实惠。比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。如果海鱼和油脂中的DHA都摄入不足，可以通过鱼油来补充。