怀孕期间在饮食上要注意哪些问题，可以吃味精和酱油等调味品吗？

身边也有这样的朋友，一查出怀孕了，生活立马发生了翻天覆地的变化，尤其是饮食上，开始关注“这个能吃吗？那个能吃吗？”燕窝炖起来、海参不起来，花椒、大料、味精一律不吃了，酱油不吃怕孩子皮肤黑，龙眼、荔枝不吃太“热”，螃蟹、柿子不吃太“寒”，原本的饮食、生活习惯大打乱。

没错，孕期的营养很重要，无论是对胎宝宝还是对于母亲来讲，但是也不建议一下子偏离日常饮食太遥远以免造成胃肠不适应，影响进食，食欲降低，影响孕妇心情。

味精、酱油能不能吃？家庭日常食用味精、酱油并不会有什么危害，味精的主要成分是谷氨酸钠，是以粮食为原料经谷氨酸菌发酵产生的天然物质，鸡精是复合的包括味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、香辛料等成分，少量食用提升菜品口感，酱油买粮食酿造的，原料越简单越好，酱油的颜色可以让某些菜尤其是肉制品看上去更有食欲，孕早期很多孕妇会有早孕反应，食欲较差，看着肉的本色可能完全没食欲，也是可以适量食用的。

当然如果没有这些困惑，日常饮食慢慢养成清单口味，简单调味当然更好，因为味精、鸡精、酱油都会带入更多“钠”到饮食中，和食盐（氯化钠）中的钠一样的，大家都知道钠多对血压有不良影响。

孕期饮食注意事项：酒是一定一定不要沾的，酒精影响胎儿脑部发育。

日常饮食尽量多样化，每天争取吃到12种食材，每周达到25种，食物多样，营养才均衡。

孕期容易缺铁，注意摄入富铁食物如鸭血、猪肝、红肉，孕中晚期摄入充足的钙保证胎儿骨骼发育，多喝牛奶、绿叶菜、豆制品；整个孕期都有补充叶酸，每天400微克；吃些粗杂粮增加B族维生素的摄入，也增加膳食纤维的摄入，预防孕期便秘。 如果你日常有吃这些食物的习惯，可以偶尔可以吃一次，尽量不吃：油炸的、冰淇淋、辛辣刺激的、膨化食品、加工肉制品等。作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 ，欢迎关注【营养海贼团】！