CLA如何配合运动？

首先我们先来了解一个不像蛋白粉那样出名的补剂：亚油酸。亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。亚油酸是人不可缺少的脂肪酸之一，又是人无法合成的一种物质，必须从食物中摄取。共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,以下简称CLA）是亚油酸的同分异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。

CLA是通过增加基础代谢率降低身体脂肪。换句话说，它可以帮助身体更有效地转换食物为能量，同时不会明显降低整体的体重以保持身体的健康状态。

何时摄入及用量

普通人一天三餐的饮食提供约 100-300 毫克的CLA，但为了达到CLA对身体的效能最大化，我们每天需要摄取 3000 毫克（3克）CLA。因此大多数CLA补剂都是以此剂量生产和销售的。建议CLA补剂每天吃三次，饭前30分钟或随餐摄入，最好是在早、午餐和晚餐时间。坚持服用的体脂变化图如下。

如何配合运动呢

1.做有氧运动和力量训练，选择的补剂是不一样的，运动补剂根据需求分为很多种，目前按照运动需求主要分为三类：速度力量类，以肌酸为特征成分，适用于健美、力量训练、球类及短跑等需要提高力量和速度爆发力的运动营养食品；耐力类，以维生素B1和B2为特征成分，适用于慢跑、中长跑、自行车、游泳、户外运动等人群使用的运动营养食品；运动后恢复类，以肽类为特征成分，适用于中、高强度或长时间运动后恢复的人群使用的运动营养食品。所以，有氧运动比如跑步或马拉松人群，可能需要补充能量提高耐力，可以选择以碳水化合物为主要成分，能够快速或持续提供能量的运动营养食品。对于力量训练想要增肌的人来说，可以选择促进肌肉生长修复的蛋白粉类运动营养食品。

2.提高身体代谢水平类的补剂， 必须配合运动效果更好，对于不少需要减脂的女性来说，促进脂肪燃烧的营养素，可以帮助提高热量消耗和代谢水平，是减脂过程中比较常用到的。提高代谢类的运动补剂主要包括左旋肉碱、绿茶提取物等，可以提高身体代谢，需要配合运动效果更好。今年出现的绿茶提取物即茶多酚，不仅是一种抗氧化剂，还可以抑制肠道内胆固醇的吸收，并能促进人体脂肪代谢。左旋肉碱是一种脂肪搬运工具，可以提高脂肪转运效果，但是诸多研究结果显示，单独补充左旋肉碱减肥效果不显著，配合运动可以提高脂肪燃烧的效率，所以运动配合必不可少。

3.运动时摄入运动补剂的时间点很重要，运动营养素的补充和吸收特别强调时效性，比如想要增肌的人群，运动时肌肉内血流量增加300%-400%，所以会携带更多地营养素到达肌肉，运动后30分钟是营养素补充的“窗口期”，这时候补充吸收率是安静状态下的3-4倍。因此，运动后30分钟内补充乳清蛋白类补充品，可以快速被肌肉吸收、修复和促进肌肉合成。