最好时间是晚上，睡眠来提升共轭亚油酸对人体的吸收。也可以是运动之前，因为运动之前吃可以1、分解脂肪，增强力量，并增强肌肉力量，从而提高运动表现。2、降低血脂含量，同时具有提高人体免疫力及骨骼密度等多重功效。所以他作为一个保健品有许多功效。
锻炼了小半年了，每次力量训练和有氧都做了强度也不小，为什么体脂和内脂都没降下来呢？
从你的描述看，其它地方都没问题
唯一可能出现问题之处就在于：强度也不小。这几个字上边。
强度大，在健身领域可以引申出来的意思太多了：
1.你用的重量大，叫做强度大
2.你的运动时间长，叫做强度大
3.你训练的频率高，还叫做强度大
但是，可不是每一种强度大都能减脂的哦！
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用的重量大，不能减脂
重量大只能说明你在单次动作中，募集了更多的肌纤维发力
这是一种爆发力的体现，消耗的能量也是有ATP和糖原来提供的
脂肪的供能速度具备滞后性，根本还没来得及燃烧，运动就结束了
运动的时间长，也许能减脂，也许并不能
有氧时间够久，是妥妥能减脂的，这个不存在疑问，通常时限为30分钟以上
但是无氧运动时间久了，兴许体脂含量还会增加
因为力量训练太久，睾丸酮浓度下来了，皮质醇浓度上去了
肌肉被损耗，同时加速脂肪合成，这不是减脂的好方法
训练的频率高，未必能减脂
有的人每天上午下午各运动一次
每次20分钟左右
这样的训练模式，无论你做何种运动，都是糖原在提供热量占大多数
减脂效果甚微。
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假如你的目的就单纯是减脂的话：
1.现在开始只做有氧，每次持续45分钟不要停，每周5次
2.3个月以后也许你会遇到平台期，这时候以力量为主，有氧减掉一些甚至停下来都没有问题
3.力量训练得到效果，再回头做有氧
这样你的体脂含量必然降低。
希望有帮到你。
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