食用油怎么吃才健康?

食用油少吃，尽量不要油炸，就健康了。多吃点除大豆油外的其他油类，比如松子食用油，或是玉米食有油。具体每天最多吃的量油，去搜索一下就知道了。

葡萄籽油怎么吃???????

·海鲜烹调
用葡萄籽油烹调（红烧、清蒸、鲜鱼汤）海鱼可以去除腥味，保持海鱼固有鲜味；贝类、虾的烹调：适于红烧、凉拌、色泽鲜艳风味纯；海带等海洋藻类食品的烹调：适于凉拌以及制汤。
·凉拌
制作色拉、凉拌蔬菜，仅使用少量的葡萄籽油就可以达到目的，可以充分保持蔬菜原有的风味。
·配制调和油
葡萄籽油1-2瓶与市场上5L装食用油调匀，葡萄籽油与花生油或其它植物油调和，可以改善油的风味和品质，增加人体所需要的亚油酸含量，有效调节血。

食用油该怎么换着吃

○ 花生油：含有大量油酸、亚油酸、维生素E以及脑磷脂、卵磷脂和其他不饱和脂肪酸等有益成分，适当食用能起到降低胆固醇含量、预防心血管疾病的作用。花生油内各类脂肪酸成分比较平均，油质稳定，适合高温油炸。但花生油有些油腻，且热量高、脂肪多，再有就是花生容易感染霉菌而分泌黄曲霉素，在榨花生油时，很难处理干净，仍会有微量黄曲霉素残留，所以不宜长期大量食用。 ○ 菜籽油：含有大量不饱和脂肪酸和丰富的维生素E以及油酸、亚麻酸等，人体对它的消化利用率很高，菜籽油具有利胆、降低人体胆固醇含量的作用。但由于菜籽油中亚油酸含量偏低，其脂肪酸构成不平衡，所以营养价值不如别的植物油。另外，菜籽油含有大量芥酸等物质，这些物质摄入过量会对人体生长发育产生不利影响，有冠心病、高血压的患者也要少吃，菜籽油最好与其他植物油搭配食用。 ○ 葵花子油：里边含的亚油酸高达60%，另外还含软脂酸、硬脂酸、维生素E和胡萝卜素等。葵花子油非常有利于人体新陈代谢，易被人体吸收。 ○ 大豆色拉油：含有丰富的多不饱和脂肪酸、大量的维生素D、E以及卵磷脂等，常吃大豆油有一定预防心血管疾病的作用。但大豆色拉油的口味不如葵花子油、花生油，最好和其他油搭配食用。 ○ 玉米油：是从玉米中分离出玉米胚芽，采用压榨的方式精制而成，它里边含有油酸、亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸及大量维生素。高血压、动脉硬化患者常吃玉米油有好处。 ○ 棕榈油：含有较多的饱和脂肪酸，因为熔点低，加工非常方便，价格又便宜，食品加工中被大量使用，但棕榈油长期大量食用，对体健康非常不利。 ○ 橄榄油：含有丰富的矿物质和维生素A、D、E、K、F 等，它不含胆固醇，而且由于在生产过程是橄榄油不经任何化学处理，其天然营养成分保存得非常完好，所以很适合凉拌用。不进，由于橄榄油中单不饱和脂肪酸极高，而多不饱和脂肪酸含量低，不宜长期大量食用。 而调和油则是由不同油脂掺在一块儿成制的，如果比例搭配合理，是一种比较理想的食用油。

葡萄籽油怎么吃

☆☆成分：

含强力抗氧元素，如毛牛儿酸、肉桂酸、香草酸等天然有机物质。

☆☆作用：
1、葡萄籽油中含有丰富的不饱和脂肪酸，亚油酸含量68％～76％，在所有油类和食物中，它是含有亚油酸含量最高的一个。亚油酸是人体必需脂肪酸，人体不能合成，必须从食物中取得来发挥其功效，它是降低胆固醇水平最有效的脂肪酸，从不饱和状态转化为饱和状态能降低20％的胆固醇水平。

2、葡萄籽油中含有丰富的维生素E，维生素E是有名的抗氧化剂，能预防各种疾病，同时,它能使皮肤和肌肉保持健康状态。一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。

3、葡萄籽油中含有原花青素（OPC），它是目前自然界中发现的抗氧化、清除自由基能力最强的物质，其抗氧化活性为维生素E的50倍、维生素C的20倍，它能预防多种疾病的发生，特别是对心血管疾病，同时能护理皮肤，预防衰老。

☆☆功效：
本品性质温和，渗透力佳，对于细嫩的、油性、容易长东西等状态的脸部肌肤，柔软润泽,不落人后。本品含丰富维他命F、矿物质、蛋白质，增强肌肤保湿作用，可柔肤，使皮肤柔软、光滑。绝佳的按摩、沐浴、身体和护肤的基础油，反复使用可对干性皮肤增加和调节水分起作用收缩毛孔。

☆☆使用方法：直接涂抹于患处。然后继续你的护肤或化妆程序