红花油和橄榄油的区别？

食用橄榄油与红花籽油的区别是1、原材料不同，红花籽油是以红花籽为原料制取的油品。橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。

2、营养成分不同红花籽油含饱和脂肪酸6%，油酸21%，亚油酸73%。由于其主要成分是亚油酸，是食物油中亚油酸最高的油，此外，红花籽油中还含有大量的维生素E、谷维素、甾醇等药用成分。

橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

人每天所需的营养是什么？各多少量？哪些食物中包含这些营养？哪些营养不能过量？

人大概有四十种左右的营养是人体无法合成的，必需通过食物摄取，称之为必需要营养素。
一般来说早餐是人一天当中最重要的一餐，因为早上人身体吸收的营养比例是人每天的70%，所以早餐应当尽量让你吃得营养，吃得均衡。以下是中国营养协会给出的答案，你可以参考：

每天应吃400 -500 克 蔬菜 和100 -200 克水果
每天应吃125 -200 克 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
每天应吃100 克 奶类及奶制品 和50 克 豆类及豆制品
300 -500 克粮谷类食物
(根据中国人体质制定的)

最后我分享一下我个人早餐搭配：熟鸡蛋1~2个，苹果一个,香蕉一个，豆奶粉适量（可以自制豆浆或用纽崔莱蛋白粉）酸奶200毫升左右。也偶尔会根据口味变化加点胡萝卜等。之后放入榨汁机榨成汁喝（这样就简化了胃再去消化的那个步骤，喝进体内直接进入大肠吸收 ，而且方便快捷）

分折：熟鸡蛋里有丰富的蛋白质，苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。尤维生素A和胡萝卜素的含量较高；香蕉的营养成分：糖 、 蛋白质、. 果胶和钾、 钙、 磷 、 铁等矿物质、及维生素A 、 B、 C、 E 、 F、 胡萝卜素等，几乎不含胆固醇；豆奶也含有丰富的植物蛋白，酸奶是钙的最佳来源，也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。
这样一个早餐既营养丰富又均衡、方便易消化。

至少哪些营养不能过量，这主要是根据你的身体状态来定，例如你胆固醇过高则少吃蛋黄，多加蔬果..
含油量太高的食物不能过量,含脂肪过高的不能过量..其它的要根据你的身体状况来定.

我的邮箱:tyan91@qq.com