玉米油热量和花生油对比

玉米油热量和花生油对比

玉米油热量比花生油低一些，具体一些来说，在花生油中含有着比较丰富的不饱和脂肪酸，占比达到80%以上，所以长时间摄入花生油的话很容易造成肥胖，玉米油它不含胆固醇，而且它还能进一步抑制肠道对胆固醇的吸收过程，达到降低血脂、保护血管的效果，综合比较来说，花生油它更适合作为日常的烹调用油，如果能将家中的油全部换成玉米油的话，能很好达到预防动脉粥样硬化、冠状动脉硬化等诸多方面的功效。

一汤匙的油是多少卡路里?

80卡路里

简介：

卡路里(简称卡，缩写为cal)，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

热量作用：

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

代谢作用：

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

我们的机体通过代谢作用燃烧食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。

一年四季，小mm们总免不了会为自己的体重多多少少担忧着。有的想保持，有的想再减掉一些肉肉好穿pp的衣服。*^^*

其实有的mm好像对营养和减肥的概念有很多误解，而且有的为了减肥好着急。哎，谁叫女孩几爱美咧。

其实偶觉得，就算不是为了爱美的理由，偶们也应该吃得健康，过得健康，让自己总是保持一种最佳的状态哦。^^下面是一些常见运动消耗热量的数量，还有食物的热量表。希望对大家有用吧！

爬楼梯1500级（不计时） 250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里） 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时21公里) 655卡

有氧运动(轻度) 275卡

舞池跳舞 300卡

健身操 300卡

骑马 350卡

网球 425卡

爬梯机 680卡

手球 600卡

桌球 300卡

慢走(一小时4公里) 255卡

慢跑(一小时9公里) 655卡

游泳(一小时3公里) 550卡

锯木 400卡

单车(一小时16公里) 415卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270卡

有氧运动(中度) 350卡

体能训练 300卡

走步机(一小时6公里) 345卡

轮式溜冰 350卡

跳绳 660卡

郊外滑雪(一小时8公里) 600卡

练武术 790卡

上面是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，比如为50公斤，若打网球一个小时则用425除以68再乘上50就可以了。

食物的热量大致如下：（这是转贴雪妮小姐的，特此致谢）

种类 单位 重量 热量

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

芥蓝 1棵 180g 45卡

包心菜芽 1杯 155g 55卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

玉米 1穗 140g 70卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

马铃薯 1个 156g 145卡

菠菜 1杯 180g 40卡

番薯 1个 114g 160卡

蕃茄 1个 135g 25卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡

生菜 100g 40卡

番瓜 100g 40卡

苋菜 100g 40卡

冬瓜 100g 40卡

茶(无糖及奶精) 1杯 1卡 黑咖啡 1杯 1卡

啤酒 1罐 150卡 烈酒(40％) 45ml 95卡

餐后酒 105ml 140卡 可乐 1罐 145卡

巧克力饮料 1杯 100卡 蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡 蔓越橘汁 1杯 165卡

葡萄柚汁 1杯 100卡 葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

生蛋白 1个 33g 15卡 生蛋黄 1个 17g 65卡

全蛋 1个 50g 80卡 油煎 1个 46g 85卡

水煮 1个 50g 80卡 荷包蛋 1个 50g 80卡

炒蛋 1个 64g 95卡

全脂牛奶 1杯 244g 150卡

白米饭 1碗 205g 225卡 意大利肉酱面 1份 248g 330卡

白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡 果酱 1汤匙 18g 50卡

面线 1碗 100g 330卡 玉米 1碗 100g 346卡

燕麦 1碗 100g 389卡 方 便面 1包 100g 470卡

奶油 15ml 14g 100卡 猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡 玉米油 15ml 14g 120卡

橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡

巴西豆 100g 660卡 花生 100g 583卡

向日葵仁 100g 558卡 胡桃种仁 100g 650卡

杏仁 100g 596卡 腰果 100g 533卡

黑豆 100g 367卡 胡桃仁 100g 686卡

松子仁 100g 583卡 青豆 100g 118卡

黄豆 100g 325卡 红豆 100g 310卡

绿豆 100g 320卡 豆腐 100g 70卡

100g

米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472

蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450

苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20

黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24

马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612

韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330

葡萄 50 牛肉 98 炒花生 829 奶油 720 花生 536

牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72

草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277

猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586

鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80

注：本量表计量单位是：千卡/100克

1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163

1杯脱脂250亳升 83

全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147

脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71

淡奶半杯 (120亳升) 190

炼

奶半杯 (120亳升) 386

芝士(cheddar) 30克(1颊) 122

脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95

芝士片(processed) 2片 160

雪糕1杯 (100克) 165

酸奶酪1杯 (果味) 20

肉类

热量 (卡路里)

鸡蛋1只 80

煎蛋1只 136 瘦火腿2片 (60克) 70

2片烟肉片B烤B半肥瘦 (30克) 125

猪扒1件 (大)B烤B连肥 (90克) 300

猪扒1件 (中)B烤B去肥 (60克) 135

煎猪扒 (2件) B中B(100 克) 450

烧牛肉B瘦B3片B薄 (90 克) 175

牛扒1件 (小)B瘦B烤 155

午餐肉1罐 (每罐400克) 350

香肠2倏 (大)B煎B牛肉 (140克) 375

羊扒2件 (小)B半肥瘦B烧 (90克) 335

羊扒1件 (大)B瘦B烧 (60克) 135

鸡脾1只 (连皮)B烧 (100克) 215

白切鸡脾1只 (100克) 200

烧鸭3两 (120克) 1份 356 鱼柳1份 (120克) 110

白灼虾 (中) 10只 200 罐头沙丁鱼 (100克) 335

龙虾肉 (半碗) 100克 120

Tuna鱼 (吞拿鱼)B中罐B110克 320

香肠2倏 (大)B煎B猪肉 (140克) 440

腊肠2倏B煎 310

点心食品

热量 (卡路里)

烧卖1粒 42 山竹牛肉1粒 94 排骨1件 37

虾饺1粒 37 春卷1倏 136 芋角1只 113

牛肉肠粉1倏 79 粉果1只 44 鸡扎1件 45

叉烧饱一个 (60克) 160

每100克(2.5两)不超过40卡路里

所以很适合减肥人士B以下是所包括的蔬菜 :

竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、苋菜、冬瓜、蕃茄

蔬果类

热量 (卡路里) 苹果1个 (中) 55

橙1个 (中) 50

香蕉1只 80

皇帝蕉一只 40

提子10粒 (大) 120

罐头水果 (大半杯) 125

芒果1个 (中) 100

荔枝8粒 (中) 85

车厘子20粒 50

西柚1个 (大) 40

杨桃1个 (中) 55

牛油果 (小) 1个 380

雪梨1个 (小) 45

新鲜菠萝1片 (120克) 50

西瓜1片 (240克) 40

哈密瓜1片(240克) 60

布霖1个 (中) 30

奇异果1个 30

杏莓1个 (中) 45

红萝卜160克 (4两) 60

薯仔1个(中) 100克 80

罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60

雪什菜100克 60

桃1个 (大) 45

五谷类

饭1碗 (150克)B5汤匙满 220

米粉1碗 (熟) 132

通心粉1碗 (熟) 132

B1碗 (熟) B满 280

即食B1包 (100克) 470

上海B1碗 216

粥1碗 93

B饱2片 (厚切B连皮) 100克 250

消化饼1块 70

克力架2块 64

马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55

麦皮1碗B不加糖 90

腕B饱 (crispbread) 1块 25

甜饼干B2片 (夹心、忌廉) 185

甜饼干B2片B如牛油饼干 shortbread 180

甜B饱1个 (60克) 210

咸B饱1个 (60克) 170

朱古力消化饼1块 109

烟肉蛋汉堡 290 热香饼 410 炒蛋 140

脆薯饼 130 猪柳蛋汉堡 440 猪柳汉堡 370

汉堡饱 260 芝士汉堡 310 I堡 410

双层芝士汉堡 520 巨无霸 560 鱼柳饱 440

麦香鸡 490 麦乐鸡 290 烧烤汁 50

甜酸汁 60 细薯条 220 中薯条 320

大薯条 400 苹果枇 260 云呢拿奶昔 350

朱古力奶昔 390 士多啤梨奶昔 380 士多啤梨新地 280

热朱古力新地 310 热焦糖新地 340 麦当奴曲奇 290

碎朱古力曲奇 330 鲜橙汁(6安士) 80 可口可乐(12安士) 140

橙汁汽水(12安士) 130 雪碧(12安士) 140

汉堡饱王食品

汉堡饱 275 芝士汉堡 317 炸薯条 (普通装) 227

苹果枇 305 奶昔 320 奶昔 + 糖浆 374

鸡三文治 688

肯德基家乡鸡食品

鸡翼 181 鸡胸 (side breast) 276 鸡胸（中） 257

鸡下腿 147 鸡上腿 278 鸡翼 281

鸡胸 (side breast) 354 鸡胸（中） 353 鸡下腿 173

鸡上腿 371 炸薯条 268 薯蓉 60

薯仔沙律 141 茄汁豆 105 什菜沙律 103

粟米 176

其他食品

腰果15粒 (30克) 160 花生40粒 (30克) 170

合桃7.5粒全 (30克) 160 杏仁30粒 (30克) 170

松子果仁1.5汤匙 (30克) 175 椰丝半杯 (25克) 150

蛋糕片 (60克) 230 红豆沙B1碗 180

芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505

意大利薄饼 (pizza)B普通装1个 1195

汽水1罐 140－145 减肥汽水1罐 1－3

薯片1包 (细) 25克 130 芝士圈cheezels 1包 (细) 25克 125

百力支 (Pretzels) 1包 (细) 25克 190

朱古力1包细 (50克) 265

牛油糖5粒 105 果汁糖5粒 81

棉花糖5粒 (大) 80

朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225

茄汁1汤匙 20 蜜糖果酱1汤匙 85

花生酱1汤匙 125 啤酒1罐 140

葡萄酒1杯 (120ml) 95 茶B黑咖啡

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的――最有效的减肥方法。

关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰