一人一年吃多少油合适？

一、一人一年吃多少油合适？

《中国居民膳食指南》推荐成人一天的用油量为25-30克。按照健康推荐量计算，一人一年吃2桶5升装的油。

这样说大家可能没有概念，也不好操作，家里一般都有通用的白瓷勺，每顿饭的用量为一白瓷勺，一天三勺，累积下来，基本就符合健康指南推荐的标准。

有人可能会说那我想吃个油炸的行不行？也可以，但是其他时候注意清淡饮食，或者运动把多吃的消耗掉。

根据中国居民膳食指南中的建议，每人每天烹调的食用油摄入量在25～30克左右，脂肪提供的能量应该占一天摄入的总能量的30%左右。所以一人一年的摄入食用油的量在25*365=9125克～30*365=10950克之间都是符合膳食标准的。为了身体健康，要少盐少油少糖哟。

根据营养学会推荐的每人每曰25～30克的标准。一人一年吃的油大概9500克左右，当然过量吃油会带来高脂血症，冠心病等，带来肥胖，所以为了身体健康，应当控制油的摄入量。

二、经常吃花生油对身体好吗？

1、由于花生油中含有大量脂肪，食用过多会对心脑血管带来一定的负面影响。

2、花生油是花生经过压榨而产生的油，有浓厚的香味。别名又叫落花生油。

3、营养价值方面，花生油富含多种脂肪酸及锌等多种微量元素和维生素E、白藜芦醇等。其中，饱和脂肪酸约占19%，单不饱和脂肪酸约占41%，多不饱和脂肪约占38.4%，其他脂肪酸约占1%。

4、花生油营养丰富，老少皆宜。适量食用花生油有益于心脑血管，可以预防肿瘤，还能减少血小板聚集、防治动脉硬化及心脑血管疾病。

当然有好处啦，因为花生油含有其它油脂所没有的不饱和脂肪酸，对人体心脑血管大有好处，可以一定程度降低心脑血管发病几率。但花生油不能放置时间过长，特别变质不能食用，含有毒素。

花生油的饱和脂肪酸不算太高19%，但多不饱和脂肪酸的中α-亚麻酸和亚油酸所占的比例不适当。

一般我们提倡食用油使用玉米油、大豆油、红花油或者亚麻籽油，这几种油多不饱和脂肪酸含量较高，α-亚麻酸和亚油酸的比例也很适当。

多不饱和脂肪酸不仅有一定降血脂的作用，而且还有软化血管保护心脑血管的作用，α-亚麻酸和亚油酸也是人体的必需脂肪酸

三、经常吃花生油对身体好吗？

随着科技的发展，现在我们家中所用的这个食用油呢，所选择种类也越来越丰富了。对于老一辈的人来说，他们经常食用的一种油是“菜籽油”，但是呢，“菜籽油”有一个缺陷，它闻起有一股“异味”，所以说对于大多数的年轻人来说，并不喜欢食用“菜籽油”。但是呢，现在能够选择食用油的种类，已经变得越来越丰富了，花生油就是其中之一。对于花生油也已经进入到普通百姓的家里，长期食用花生油对身体有哪些影响呢？那么你们或许也非常想了解这个问题，那么接下去就给大家解答一下。

说到这个花生油呢，它的这个营养价值还是非常丰富的，还含有非常丰富的不饱和脂肪酸，另外富含软脂酸，硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸等。对于花生油中所含有的大量维生素E，这是一种好物质，是一种天然抗氧化剂，它的作用能够延缓衰老。如果经常能够吃到花生油，也能够起到降低胆固醇的作用，这样也就可以预防一些心脑血管疾病。

其实花生油含钙的含量是非常高的，那么对于促进人体生长发育，也有着很大的好处。但是呢，不管是何种食用油，过量的食用食用油，对于身体来说也是一种负担，从而对于身体产生一些不利的因素。所以说一定要根据科学的饮食，每天摄入的这个食用油一定要控制在合理的范围之内，这样才是对身体有益的。并不是说因为某种食用油对人体产生有很多的好处，就一直食用这种食用油，这是不合理的。我们可以经常更换一些其它的食用油，这样对于身体健康来说，是一种积极的促进作用。希望以上这些解答，长期食用花生油对身体有哪些影响的问题，能够帮助到你们。

花生油里含有很多不饱和脂肪酸，对人的心脑血管有好处，在一定程度上可以降低心脑血管发病的几率。

但是吃任何东西都要适量，花生油同样如此，吃多了也会造成肥胖，诱发慢性病，所以每人每天最好不要超过25克。

花生油(peanut

oil)淡黄透明，色泽清亮，气味芬芳，滋味可口，是一种比较容易消化的食用油。花生油含不饱和脂肪酸80%以上（其中含油酸41.2%，亚油酸37.6%）。另外还含有软脂酸，硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸19.9%。花生油的脂肪酸构成是比较好的，易于人体消化吸收。据国外资料介绍，使用花生油，可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外，从而降低血浆中胆固醇的含量。另外上，花生油中还含有甾醇、麦胚酚、磷脂、维生素E、胆碱等对人体有益的物质。经常食用花生油，可以防止皮肤皱裂老化，保护血管壁，防止血栓形成，有助于预防动脉硬化和冠心病。花生油中的胆碱，还可改善人脑的记忆力，延缓脑功能衰退。

中国预防医学科学院研究证实，花生油含锌量是色拉油的37倍，粟米油的32.6倍，菜籽油的16倍，豆油的7倍。虽然补锌的途径很多，但油脂是人们日常必需的补充物，所以食用花生油特别适宜于大众补锌。营养专家还在花生油中发现3种有益于心脑血管的保健成分：白藜芦醇、丰富的单不饱和脂肪酸和βD谷固醇。实验证明，这几种物质是肿瘤类疾病的化学预防剂，也是降低血小板聚集、防治动脉硬化及心脑血管疾病的化学预防剂，是中老年人理想的食用油脂之一。优质花生油中含多种抗衰老成分，有延缓脑功能衰老的功效。

花生油耐高温，除炒菜外适合于煎炸食物。毕竟热量很高，并含有大量脂肪，食用过多对心脑血管还是会有D定影响，而且容易发胖。

花生油营养价亦高

在国际上，人们也已经对花生作为一种非常有益于健康的食品达成了共识。由此，花生油、花生酱等花生制品也日益受到人们的喜爱。事实上，花生油也确实和花生一样，含有丰富的营养价值。随着研究的深入，科学家发现，花生油含有丰富的不饱和脂肪酸，占75％以上，其中单不饱和脂肪酸含量在50％以上。同时，单不饱和脂肪酸的作用也正被人们逐步了解，科学家目前已经掌握的知识是，单不饱和脂肪酸能够降低血胆固醇，可预防动脉粥样硬化和冠心病，并可降低21％的心血管危害性。

除此以外，花生油中还含有13种维生素和26种矿物元素，其中富含维生素E、叶酸，以及矿物质元素锌、钙、磷、铁等。这26种元素中的每一种对人体来说都是必不可少的。通过饮食补充这些营养素的摄入，能够增强体质，并有助于改善中国居民营养缺乏和营养不良的状态。

1、由于花生油中含有大量脂肪，食用过多会对心脑血管带来一定的负面影响。

2、花生油是花生经过压榨而产生的油，有浓厚的香味。别名又叫落花生油。

3、营养价值方面，花生油富含多种脂肪酸及锌等多种微量元素和维生素E、白藜芦醇等。其中，饱和脂肪酸约占19%，单不饱和脂肪酸约占41%，多不饱和脂肪约占38.4%，其他脂肪酸约占1%。

4、花生油营养丰富，老少皆宜。适量食用花生油有益于心脑血管，可以预防肿瘤，还能减少血小板聚集、防治动脉硬化及心脑血管疾病。

长期食用花生油对人身体没有危害，反而有很多的好处，花生油可以使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外，可以保护血管壁防止血栓的形成。