减肥期间，可以吃油吗？

一、减肥期间，可以吃油吗？

减肥期间应该坚持低盐低油脂饮食，但是可以适当吃一些橄榄油或者是蔬菜油，例如菜籽油，因为适当地摄入脂肪对人体有益。减肥期间推荐可以食用以下几种油：

1.橄榄油。橄榄油没有经过化学变化，是一种非常健康的油类，适合减重人群食用。

2.菜籽油。菜籽油能够软化血管，防止血管硬化，适当服用有利于身体健康。

3.亚麻籽油。亚麻籽油对清除血栓有着良好的作用，同时能够降甘油三酯，非常适合减肥人群。

4.椰子油。椰子油的分子较小，易于人体吸收，同时具有抗氧化的作用，能够防止人体衰老，它的油脂含量较低，有利于减重。

减肥期间适当的摄入油脂，不仅不会造成身体的负担，还能帮助减肥，接着往下看。

油脂是重要的营养物质之一，是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质。其重要功能是除提供热量外，还提供人体无法合成而必需从植物油脂中获得的必需脂肪酸（油酸、亚油酸、亚麻酸等），以及供给多种脂溶性维生素（A、D、E和K），人体缺乏这些物质，会产生以下诸多问题甚至危及生命。

减脂期如何摄入油脂

明白了油脂的分类，减肥中就可以有明确的选择了：多吃植物油，少吃动物油和人造油脂。见食用油中，对健康的益处由高到低依次为：紫苏籽油，亚麻籽油> 初榨橄榄油>双低菜籽油（芥花籽油），普通橄榄油，茶油>大豆油>花生油，玉米油>猪油>普通菜籽油，棕榈油。

（划重点！）远离饱和脂肪和人造奶油的食物，冰淇淋，蛋糕，披萨，曲奇饼，人造黄油，色拉油等等这些食品。

尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。

吃脂肪含量少的瘦肉，去皮禽肉，鱼类和海鲜类。

看了上面的介绍，我再来总结一下吧。减肥期间必须要吃油。而且是要吃植物油。因为油中含有人体必须的多种酸。如果不吃油会缺少这些东西，从而造成疾病。

减肥的过程中要少吃油性的食物，包括油炸的食物。但是并不是不吃油性的食物，应该对每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制，做到营养全面均衡，荤素搭配好，同时不要暴饮暴食。

减肥是一个长期的过程，应该按照自己的标准体重，对碳水化合物、脂肪、蛋白质进行有效控制，少吃大鱼大肉、高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，同时增加一定的运动量，包括游泳、跳绳、跳操。

在减肥过程中，不要过多吃油性食物，因为油性的食物产生的大卡是碳水化合物和蛋白质的1倍以上。减肥除了饮食控制、运动治疗，还需要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、早睡、早起。生活有规律，才能达到减肥的效果。

可以吃，要少吃。尽量植物油，千万避开动物油。

减肥期间可以吃橄榄油，或者是一些蔬菜内的油，比如说菜籽油。减肥最好的办法就是适当控制饮食和，多参加体育活动。可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。还有应该多进行体育锻炼。

二、花生油和茶油哪个更能瘦身

显然是茶油，花生脂肪含量很高额，而且是最接近动物类油脂的农作物

三、花生油好还是菜籽油好 花生油和菜籽油有什么不一样

我们都知道，食用油的种类有很多，花生油和菜籽油就是其中很常见的两种食用油，它们都具有很好的食用价值，很多人做菜的时候都会放花生油或者菜籽油。那么花生油和菜籽油有什么不一样呢？下面让我们具体来看看吧！

花生油和菜籽油哪个好 这两种油都是健康的植物油，花生油富含多酚、卵磷脂及维生素等，其饱和脂肪酸含量要高于菜籽油，其抗氧化能力也较强。

花生油含不饱和脂肪酸占80%以上，另外还含有软脂酸，硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸约占19.9%。

菜籽油中富含橄榄油的突出特点就是油酸含量高，对人体的心脑血管非常好。

人体对菜籽油的吸收率是相当高，达99%，几乎不含胆固醇，如果你需要特别控制胆固醇量的话，可以选择菜籽油。

不过菜籽油中含有芥酸，这种物质是否会引起心脏受损还存在争议，有冠心病、高血压患者尽量少吃。

因此，两者各有春秋，不分上下。

从味道上来看，花生油炒出来香味更为浓郁，菜籽油就是会带有一点淡淡的菜腥味道。

对油的建议是买小瓶，换着吃，这样不管是否以后会曝出哪种物质有害，少吃不会有太大问题。

花生油特点与功效 花生油是豆科植物花生的种子榨出的脂肪油，花生在我国各地均有种植，主要集中在黄河流域的中下游，以河南、山东、江苏、广东、广西、辽宁地主为主。花生油的加工主要以压榨、预榨浸出两种工艺为主，小型或浓花生油的提取多以压榨工艺为主，大型的花生油提取多以预榨浸出为主。

它具有花生的香味，可提供给人体大量营养，淡黄透明，色泽清亮，气味芬芳，滋味可口，是一种比较容易消化的食用油。含多种脂肪酸的甘油酯，可增加食品的美味，是构成人体内多种组织成分的重要原料。硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸，易于人体消化吸收。

花生油是妈友们的最爱，它能让我们炒菜的时候不粘锅，为饭菜增添了怡人的香味，而且食用花生油的好处多多。它具有降低胆固醇、减肥、防治心脑血管疾病等功效。

同作为健康的食用油，花生油和菜籽油各有各的特点。从营养成份上来讲，各有各的好处，不分高低；从色泽上来看花生油更出彩，花生油呈现为金黄色，而菜籽油呈现为深黄或者暗黄色；从味道上比，花生油炒菜更为香醇，菜籽油带有淡淡菜腥味，所以多数人都喜欢用花生油炒菜。

菜籽油特点与功效 菜籽油就是我们俗称的菜油，又叫油菜籽油、香菜油、芸苔油、香油、芥花油，是用油菜籽榨出来的一种食用油。是我国主要食用油之一， 主产于长江流域及西南、西北等地，产量居世界首位。 菜籽油色泽金黄或棕黄，有一定的刺激气味，民间引叫作“青气味”。

第一，降血脂，瘦身，因为菜籽油有很强的促进脂肪分解的作用，而且菜籽油是很容易消化的食用油；

第二，软化血管，因为菜籽油中含有不饱和脂肪酸和维生素，从而达到软化血管，延缓衰老的作用。

菜籽油也是我们生活中常用的一种食用油，一般人都可以食用。它的营养价值较高，所含的营养成分能很好地被人体吸收,对人体非常有益，菜籽油入肝经，可以促进肝脏分泌胆汁，有清肝利胆等功效，还可以可以降脂减肥。长期食用对人体没什么危害，当然，搭配其他油类一起食用能更好的补充人体所需的元素。

菜籽油还可消炎、养眼，用生的菜籽油治烫伤一定疗效，烧熟的或是现在那种精炼过的色拉油就不行。常吃菜籽油可以预防老年性的眼病，菜籽油还能帮助眼睛抵抗强光的刺激，对预防小孩的弱视很有帮助。