肌酸的优点：
1更强：肌酸作为力量的补充，被用作第一的重量训练，因为它可以立即产生效果。它使您在使用后的几周内变得强壮。2更大：短时间的爆发动作让你的肌肉更大。当你变得更强壮时，举起更多重量的力量就越大，这有助于增加肌肉尺寸。
3保留肌肉：它有助于在减脂期间保留肌肉。该补充剂有助于在您的正常锻炼期间最大限度地提高性能。它可以有效地保持你的力量并保持肌肉的大小。
4安全有效的方法：肌酸是一种安全有效的增肌成分，无论是短期还是长期使用。5成本效益：与去健身房和举重来增肌相比，肌酸是最有效、最便宜的增肌补充剂。
6保水：它会导致额外的保水，直接储存在肌肉细胞中。减少肌肉痉挛：一项对 1500 名运动员进行的研究表明，使用肌酸可以减少高强度活动期间的肌肉痉挛。7增强大脑功能：肌酸是一种重要的神经保护剂，可提高神经细胞的存活率。它还由三种氨基酸成分组成，可改善大脑功能。
8治疗各种健康问题的药物：肌酸用于治疗一些疾病，如脑震荡、肌肉损失，甚至神经肌肉疾病。
9提高运动表现：体内储存的肌酸有助于肌肉在剧烈运动时产生更多能量，从而提高运动表现。多余的肌酸被代谢以增强肝脏功能，然后通过尿液排出体外。
肌酸的缺点：
1临时补充：肌酸是暂时增强体力的，如果做得对，效果会更好。如果你必须保持你的力量和肌肉增长，你需要不断地使用它。
2影响蛋白质摄入：补充剂的余味会影响您的味蕾，因此您必须抵制添加甜味剂以抵消味道的冲动。如果您使用粉状补充剂，则需要每天将 5 克添加到您的蛋白质中。
3效果不佳：它并不适用于所有活动，如果您是休闲健身者或耐力运动员，那么肌酸对您的效果会较差。没有捷径：如果您锻炼以改善肌肉大小和力量，肌酸是有效的。
4没有锻炼，药物是无效的脱水：虽然补充剂有助于在肌肉细胞中储存水分，但建议每服用2.5克肌酸摄入200-250毫升水。这有助于减少长时间的脱水。显着改善：有时服用补充剂并不能保证您会注意到任何性能改善。补充剂可能对您有帮助，也可能无济于事。自己不做任何事情：与直接增加肌肉质量的类固醇不同，肌酸只会为您提供额外的能量，以防止您的肌肉轻易变强。您只能在重量训练或运动中注意到自己的表现。
5长期投资：如果你想保持你的运动表现，你必须放弃巨大的投资，尽管最终的结果是值得的。药物相互作用：大量肌酸会影响您的肾脏，特别是如果您有肾脏疾病史。该补充剂会干扰肾脏和糖尿病药物。
6副作用：服用咖啡因和肌酸会导致一些健康风险，如中风。它还会导致躁郁症患者的躁狂症
一水肌酸在早晨服用：用20克健身饮料溶解肌酸5克于200毫升中，用200毫升温水服肌酸5克。一水肌酸在午餐或晚餐后：用20克健身饮料在200毫升温水中溶解5克肌酸。而且运动前30分钟内、运动中：可在运动前，用400毫升温水冲洗40克健身饮料、5克肌酸，其余均在运动中服用的。
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