保健品，也叫膳食补充剂的效果和身体缺乏程度有关。
保健品的范围很广泛，包括保健食品，保健用品等。通常保健食品又被称为膳食补充剂（Ｄｉｅｔａｒｙ Ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔｓ） ，即适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不依治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何危害的食品。特定人群食用也就是开篇提到的，缺钙的时候就补钙，缺铁性贫血就要补充铁剂，身体缺乏的时候补充，才会有效果。
膳食补充剂按功能分类基本有膳食纤维类，维护肠道健康，润肠通便；脂肪类，鱼油（一定含量的n-3脂肪酸），降血脂，调理三高等心血管疾病；蛋白质类，补充优质蛋白，增强抵抗力的蛋白粉等；钙，铁等矿物质类，预防骨质疏松，缺铁性贫血等；多种维生素类，预防维生素缺乏以及贫血；抗氧化，提高免疫力类，维生素Ｅ，葡萄籽等；
我们到底该不该吃保健食品？怎么选择呢？
随着生活水平的提高和医疗技术的不断进步，人民身体素质明显增强。国务院近日印发的《健康中国２０３０规划纲要》指出，２０３０年人均预期寿命将达到７９岁，人均健康预期寿命显著提高。人均寿命的延长必然导致人口结构变化，老龄人口急剧增长，医疗费用支出高涨，慢性病人口增加等等。 这都将带动一个趋势，就是人口的被动保健（生病就医寻求治疗）向自我主动保健（通过均衡营养和健康生活方式自我保健，防病）的转变。而达到自我保健的效果和制定个性化的最佳营养，膳食补充剂是一个不可缺少的工具。
即便如此，我们身体需要的营养依然应该来自一日三餐的食物，保健食品终归不能代替饮食。什么人需要吃保健食品呢？膳食结构不合理，饮食不规律 ，营养失衡的人，比如经常出差，工作繁忙，实在做不到健康饮食的职场人；营养需求增加，日常膳食不能给予完全补充的人，比如孕妇，婴儿，生长发育期的儿童少年；营养素流失严重，但消化吸收功能薄弱的人，比如老年人，更年期女性，病患者等；需要调理机体功能的人，比如便秘患者，视力减弱，大脑功能退化等等。
选择膳食补充剂的时候要注意下面几点：
１． 看标志，国内的保健食品外包装“蓝帽子“下方会有“卫食健字第xxx号”或者”国食健字Gxxx号“，进口的也会有“卫食健进字”等标示。
２． 看包装是否有标示原料，含量，保质期，规格，食用方法等。
３． 注意产品的禁忌，适宜人群和不适宜人群，保健功能等。
４．不以价格来衡量保健食品的效果强弱，不买贵的，只买对的。
５． 对于宣传，只做参考，不迷信广告。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员。
致力于传播营养相关科普知识，倡导健康的生活方式。
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（本文图片来自网络，在此一并感谢！）
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